Закрыть ... [X]

Как восстановить свой вес

инструкция
Не переедайте. Существует мнение, что чем больше калорийности рациона кормящей матери, тем больше грудного молока и тем лучше его качество. Фактически, гормон пролактин отвечает за производство грудного молока. Поэтому, чтобы привести ваше тело в порядок, сделайте свою диету должным образом.
Он должен обязательно содержать белки животных (не менее 1,5 г на кг веса) и жиры (не более 40 г в день). Сладкий, и особенно шоколадный, полностью устраняется. Один большой бар молочного шоколада содержит 70 г жира - почти двухдневный курс. Под запретом падают сладкие напитки, орехи и семена. Приготовьте каши на воде или на обезжиренном молоке, включите коричневый рис и весь хлеб в рацион.
Вся еда, съеденная в день, делит по меньшей мере 5 приемов. Обязательно позавтракайте, а перед сном поесть не позднее, чем за три часа до этого. Вы не должны ограничивать себя пищей через 18 часов, иначе вы рискуете проголодаться перед сном и потерять контроль над собой. Все диеты и пост откладываются на время, когда вы прекращаете грудное вскармливание. Запишите все, что вы съели в специальном дневнике пищи, так что вам будет легче контролировать свою диету.
Если рождение было относительно безопасным, и вы чувствуете себя хорошо, начните заниматься сразу после выписки из родильного дома. Для начала - ежедневные прогулки быстрыми шагами в течение часа. Затем через полтора месяца добавьте к ним ежедневный набор домашних упражнений для прессы, ягодиц и других проблемных областей вашего тела. Главное - придерживаться умеренности, постепенно увеличивайте нагрузку и не перегружайте себя. Если были пробелы в рождении, то необходимо начинать активные упражнения не раньше, чем через месяц, а после кесарева сечения - через шесть месяцев.
Если вы чувствуете, что у вас недостаточно нагрузки, и вы хотите больше, начните ходить несколько раз в неделю в спортзал, танцевальную студию и бассейн.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи