Закрыть ... [X]

Как тренироваться, чтобы есть меньше сахара

По оценкам ученых, человек потребляет около семидесяти килограммов сахара в год. Сладости, которые используются в больших количествах, приводят к ряду серьезных заболеваний. Кроме того, чрезмерно сладкая пища значительно портит внешний вид человека, а вместе с ним и настроение. Поэтому, чтобы сделать нашу жизнь лучше и здоровее, вам следует подумать о сокращении сахара в вашем рационе.


Где сахар?



  • Хлеб и хлебобулочные изделия.

  • Кондитерские изделия: конфеты, мармелад и многое другое.

  • Фаст-фуд, фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы.

  • Молоко в мешках, йогуртах, творогах с добавками.

  • Соки в мешках, газированные напитки.


Но имена, под которыми на этикетках производитель указывает наличие сахара другими словами:



  • фруктозы;

  • кленовый сироп;

  • пальмовый сироп;

  • кукурузный сироп;

  • рисовый сироп;

  • Коричневый сахар;

  • инвертный сахар;

  • мальтоза;

  • глюкоза;

  • декстроза;

  • tsukroza.


Уменьшение потребления сахара


Чем больше сахара в продукте, тем оно будет помечено ближе к верхней части списка ингредиентов.



  • Попробуйте выбрать продукты без сахара.

  • Удалите из глаз продукты, которые вы хотите бросить.

  • Откажитесь от соков, соды и энергетических напитков.

  • Выпейте чай и кофе без сахара. Постепенно уменьшайте дозу сахара в напитках.

  • Не отказывайтесь от завтрака. Здоровым завтраком может быть цельнозерновая каша. Но лучше отказаться от готовых завтраков. Мюсли и злаки, которые обычно даются для здорового питания, содержат большое количество сахара.

  • Замените сладкие закуски более здоровыми овощами, фруктами и орехами.

  • Когда вы готовите дома, контролируйте, сколько сахара вы добавляете к еде.


Важным правилом, когда вы начинаете ограничивать себя чем-то, вам нужно делать это постепенно! В противном случае отказов не избежать. Плавный переход к более информированному и правильному питанию будет исправлен и станет вам знакомым.






ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи