Закрыть ... [X]

Как справиться с беспокойством

инструкция
Самый эффективный способ справиться стревожностьи стресс - упражнение. Заниматься спортом. В этом случае, занятия спортом, гимнастика, бег трусцой. Вы также можете посещать занятия йогой или танцевать. Утомленные физически, вы будете чувствовать себя намного лучше эмоционально.
Другим хорошим способом избавиться от беспокойства является трудовая терапия. Как и первый, этот вариант предназначен для того, чтобы утомлять вас физически. Находите себе достаточно напряженной работы - выкопайте пару кроватей, нарежьте дровами, устройте большую умывку дома или весеннюю уборку.
Вода поможет вам успокоиться. Выберите способ, который вы предпочитаете: плавайте в бассейне или реке, принимайте ванну с ароматной пеной или солью, принимайте душ, сауну или парную.
Можно преодолеть тревогу с помощью урока, который дает вам удовольствие. Пообщайтесь с семьей, друзьями, просто спокойными и оптимистичными людьми. Очень благоприятное воздействие на эмоциональное состояние общения с детьми и животными. В качестве лекарственного средства для беспокойства, хобби, такие как вязание, вышивка, чтение, моделирование и многое другое.
В дополнение к естественным способам борьбы стревожностьсуществуют также искусственные способы саморегуляции. Например, дыхательные упражнения. Сядьте на стул прямо, выдохните и расслабьтесь. Возьмитесь за место кресла руками и, вдыхая, подтяните его. Затяните мышцы всего тела и задержите дыхание. Через несколько секунд медленно выдохните через нос, расслабьтесь и опустите руки. Сделайте это упражнение пять раз.
Последний способ справиться с беспокойством - упражнение для улучшения настроения. Садитесь за стол и погружайтесь в свои заботы и тревоги. Затем возьмите чистый лист и нарисуйте линии, фигуры, объекты или просто пятна на нем цветными карандашами и фломастерами. Представьте себе, что все ваше беспокойство вместе с картиной выплескивается на бумаге. Нарисуйте до тех пор, пока весь лист не будет занят или пока не наступит спокойствие. Затем переверните изображение и по его обратной стороне в нескольких словах сообщите свой сигнал. Постарайтесь не думать об этом. После этого - уничтожьте рисунок. Его можно разорвать, сжечь, смять и бросить в ведро. Наряду с этим действием ваш стресс и беспокойство уйдут.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи