Закрыть ... [X]

Как похудеть после родов во время лактации

Резкое сокращение рациона кормящей матери абсолютно невозможно. Основной задачей при возвращении к предыдущей форме является правильная организация питания, а не сокращение количества калорий. Не прибегайте к тяжелым физическим нагрузкам, это может привести к сокращению объема молока, изменению его качества и вкуса. Лучше выполнять простые упражнения, которые не нанесут вреда телу кормящей матери.

Вот несколько рекомендаций по кормлению кормящей матери: крупы (овсянка, гречиха, просо) лучше всего подходят для завтрака. В рационе должны присутствовать фрукты (яблоки, груши, виноград), овощи (тушеные, вареные).

Рекомендуется поесть для похудения: вареная рыба, молочные продукты (ряженка, творог, сметана, кефир и молоко), филе птицы и телятина. Целесообразно включать в рацион питание с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах. Исключено: мучные изделия, все копченые, соленые, пряные и жареные продукты, алкоголь, консервы.

Вы можете уменьшить вес, уменьшив объем порций, но количество блюд должно увеличиться. День лучше есть не 2-3 раза, а 5-6 раз небольшими порциями. Утром вам нужно есть больше, вечером - меньше.

Необходимо пить больше воды. Желательно выпить 30 минут, прежде чем есть один стакан воды. Такая методика не только приведет к активизации метаболических процессов, но также поможет правильному усвоению пищи в организме.

Можно ли вернуть тело в прежнюю форму после родов? Без сомнения, да. Вы должны только изменить свой рацион и дневной режим. Упражнения, упражнения для мышц живота, здоровая пища - ключевые компоненты на пути к идеальной фигуре после рождения ребенка.






ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи