Закрыть ... [X]

Как найти психологические причины бессонницы

инструкция
Физиологически, начало сна затруднено, поедая ночью, курение, употребление алкоголя, заболевания внутренних органов, лекарства, плохие условия сна, шум, легкую, неудобную кровать. Целесообразно минимизировать влияние таких факторов.
Из психологических причин бессонницы, страха, беспокойства, внутренних противоречий и внутреннего опыта, неосуществленные стремления являются основными. Заботы дня угнетают вашу психику, и вы не можете спать спокойно, пока не отпустите их. Сначала вам нужно их реализовать, выбрать и сформулировать.
Бизнес-конкурс, плачущие дети, бесконечные потоки автомобилей - все эти впечатления и воспоминания о прошедшем дне проникают в ваши мысли и чрезмерно возбуждают вашу нервную систему, что затрудняет вам ощущение себя в тихом и спокойном месте, что необходимо для спокойной ночи.
Во сне человек не может контролировать себя и свою жизнь. Поэтому, погружаясь во сне, спросите себя: насколько вы доверяете себе и тому, что происходит вокруг вас? Может быть, вы цепляетесь за что-то и боитесь отпустить, проиграть? Все это может спровоцировать высокий уровень беспокойства и трудности с засыпанием.
Сон - это не только выздоровление, но и период отсутствия контроля. Этот факт пугает многих людей: «Что будет в это время без моего знания и опыта!» Они не могут отказаться от временного «отключения» своего собственного сознания и, следовательно, не могут расслабиться и уснуть.
Попробуйте пройти перед сном по крайней мере полчаса, чтобы справиться с бессонницей. Отказаться от контакта с телевизором и компьютером за 45 минут до предполагаемого «выпуска». Возьмите теплый душ перед сном и заранее поужинайте в течение трех часов, чтобы полный желудок не мешал вашему расслаблению.
Ложитесь спать, превратите свое тело в свой разум «по частям». Потяните руки и ноги свободно и представляйте их попеременно очень тяжелыми, свинцами, затем воздухом и светом. Вы можете расслабиться отдельно по каждому пальцу, руке, каждому позвонку. Представьте себя в очень красивом месте, где приятный ветерок дует, посмотрите на свое тело сверху, сбоку. Это потребует от вас напряжения вашего внутреннего внимания, но с должной осмотрительностью такая процедура даст вам заветную усталость и мягкость, даже спать с чистым пробуждением.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи