Закрыть ... [X]

Белки дрожат для потери веса дома

Все коктейли включают молочную основу, которая является основным источником полезного белка. Другие компоненты также имеют значительные преимущества для организма. Их можно комбинировать по-разному.

Приготовление таких коктейлей необходимо с помощью блендера, который поможет довести ингредиенты до однородного состояния.

Протеин трясет с углеводами и волокнами

Такие белковые коктейли включают напитки с добавлением злаков. Есть много разных рецептов, но все они сочетаются в высокой ценности. Такие коктейли помогут не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать работу кишечника, а также пополнить запасы энергии, включив сложные углеводы.

Банан и Овсяный коктейль

Калорийность такого коктейля невелика: 110-120 ккал на 100 граммов готового блюда.

Необходимые ингредиенты:

  • жидкий мед - 20 г (1 столовая ложка);
  • нежирное (менее 1,5%) молоко - 200 мл (1 стакан);
  • банан - 1 шт;
  • творог (нежирный - до 5%) - 100-120 г;
  • овсянка - 30-40 граммов (1,5-2 столовые ложки).

Шаг за шагом выполните следующие шаги:

  1. Нагрейте молоко на плите до температуры 35-40 градусов.
  2. Добавьте приготовленную овсянку в молоко. Оставьте на 5-10 минут.
  3. Переместите смесь в блендер.
  4. Поместите творог, мед и нарезанный банан.
  5. Blender и перемешать все содержимое в однородное состояние.
  6. Коктейль готов.

Коктейль с льняной кашей и овсяной мукой

Льняная каша оказывает большое влияние на состояние желудочно-кишечного тракта, что крайне необходимо для людей, которые теряют вес. Вместе с овсяной мукой это источник сложных углеводов, витаминов и микроэлементов, необходимых для организма.

Калорийность этого коктейля немного выше, чем предыдущая - 120-130 ккал на 100 граммов. Но не беспокойтесь, потому что эти калории не страшны с точки зрения увеличения веса. Они происходят из сложных углеводов льняной каши и овсянки.

Эти углеводы - источник энергии, без которого организм не может нормально функционировать. Абсолютное ограничение самого себя в сложных углеводах неприемлемо, иначе организм будет слишком сильно ослабевать, что в дальнейшем может привести к различным расстройствам.

Ингредиенты:

  • Льняная каша - 10-15 граммов (1 десерт или ½ столовой ложки);
  • овсянка - 40 г (2 столовые ложки);
  • молоко - 150-200 мл (стекло);
  • жидкий мед - 10 г (2 чайные ложки);
  • любые ягоды (опционально, например, клубника) - 120 грамм.

Схема подготовки:

  1. Льняная каша, смешанная с овсяной мукой и залить молоком.
  2. Перенесите смесь в блендер.
  3. Добавьте мед и дополнительные ягоды.
  4. Включите блендер и тщательно перемешайте. Если коктейль оказался слишком толстым, что вполне возможно из-за льняной каши, тогда вы можете добавить больше молока и снова смешать все с помощью блендера.

Низкоуглеводные белки

Такие коктейли богаты белком, который обеспечит утолить голод в течение нескольких часов. В то же время углеводы в них чрезвычайно малы. Такие напитки лучше всего потребляют вечером, вы можете во время ужина. Но следует помнить, что в этом случае утром необходимо заполнить недостаток сложных углеводов.

Коктейль с молоком и творогом

Калорийность этого напитка очень мала - всего 50-55 ккал на 100 г продукта.

Ингредиенты:

  • ванильный сахар - по вкусу (1-2 грамма);
  • обезжиренное молоко до 2% - 200 мл (1 стакан);
  • нежирный мягкий творог - 100-120 грамм.

Этот коктейль легко приготовить. Пошаговые действия заключаются в следующем:

  1. В блендере вылейте молоко и положите творог.
  2. При желании добавьте немного ванильного сахара.
  3. Включите блендер и тщательно перемешайте.
  4. Вкусный белковый напиток готов.

Коктейль с орехами и яйцом

Этот напиток, помимо белка животного происхождения, благодаря орехам содержит ненасыщенные жирные кислоты, включая полезную кислоту Omega-3. Добавление их в коктейль поможет поддерживать тело в период потери веса.

Из-за наличия орехов коктейль имеет более высокое содержание калорий - 145-155 ккал. Однако не забывайте, что эти калории не вредны. Напротив, без них состояние здоровья может ухудшиться, и процесс похудения может быть отложен.

Ингредиенты:

  • жидкий мед - 20 г (1 столовая ложка);
  • кефир с содержанием жира 2,5 - 200 мл (1 стакан);
  • орехи (орех, кешью или миндаль) - 50 г;
  • куриное яйцо - 1 шт.

Рецепт этого напитка отличается от других простых коктейлей:

  1. Сначала вам нужно немного поджарить орехи в кастрюле. Это должно быть сделано в течение 5-7 минут.
  2. Тогда лучше нарезать орехи.
  3. Добавьте орехи и мед в кефир.
  4. Полученную смесь помещают в блендер. Также перерыв 1 куриное яйцо (вы можете использовать только белок).
  5. Смешайте все хорошо.

Условия эксплуатации

Белки трясут - это напитки, бездумное использование которых не принесет никакой пользы. Напротив, если вы не придерживаетесь некоторых простых правил, состояние здоровья может резко ухудшиться, а потеря веса станет вторичной.

  1. Белки выпивают вечером: 17: 00-19: 00. Они дают хорошую насыщенность, поэтому до позднего вечера вы не можете думать о закусках.
  2. Не употребляйте больше 1 коктейля в день. Пренебрежение этим правилом приведет к нарушению желудочно-кишечного тракта и перегрузке почек белком.
  3. Использование протеиновых коктейлей должно сочетаться с дополнительными, по крайней мере, легкими упражнениями.Упражнение необходимо для мышечного использования белка, иначе белок, который поставляется с коктейлем, приведет к увеличению нагрузки на почки. Кроме того, сочетание приема коктейлей с тренировками будет способствовать более быстрой потере веса.
  4. Помимо протеиновых коктейлей, обязательно употребляйте сложные углеводы, которые в основном содержатся в необработанных зерновых и зерновых. Потребление углеводов лучше утром или днем. Отсутствие их в рационе приведет к истощению энергии организма, нарушению работы мозга, усталости и снижению производительности. Это состояние тела негативно скажется на процессе потери веса.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи